Apa sahaja yang berlaku di planet bumi, termasuk peperangan dan runtuh iklim, topik perjuangan dengan pound tambahan tetap relevan.
Berita buruk: Walaupun doktor dunia membimbangkan kerana wabak obesiti, tablet sihir yang cepat dan selamat membantu orang untuk menurunkan berat badan masih belum dicipta.
Berita baik: Terdapat kaedah untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan, di mana sains benar -benar pasti.
Mari kita cari apa jenis kaedah ini dan bagaimana realistik penggunaannya dalam kehidupan orang biasa.
Lupakan indeks jisim badan
Indeks jisim badan yang terkenal (BMI) boleh lebih tinggi daripada norma walaupun pada seseorang yang tidak mengalami obesiti.
Ini kerana otot lebih sukar daripada tisu adiposa. Pada masa yang sama, tisu adipose mempunyai jumlah yang lebih besar. Itulah sebabnya anda boleh menurunkan berat badan "dalam sentimeter", tetapi lihat nombor yang mengecewakan pada skala.
Analisis Bioimedance (BIA) adalah lebih bermaklumat, yang mendiagnosis komposisi tubuh manusia. Ini dilakukan dengan menggunakan isyarat elektrik, kerana pelbagai jenis tisu dalam badan kita mempunyai impedans yang berbeza, iaitu rintangan.
Skala khas yang boleh jujur mengatakan berapa peratus lemak yang anda miliki, anda boleh mempunyai di rumah. Walau bagaimanapun, pastikan anda berunding dengan doktor jika anda mempunyai alat pacemaker atau peranti elektronik lain.
Diet mesti seimbang
30% protein (daging tanpa lemak, ikan, telur, produk tenusu, tauhu, kekacang) dan lemak (minyak zaitun, kacang, alpukat) dan 40% karbohidrat (beras, kentang, roti, bijirin) - ia adalah nisbah seperti yang harus dipegang dalam setiap hidangan.
Ini adalah nasihat doktor dengan institut penyelidikan. Menurut pemerhatiannya, ia adalah diet yang membolehkan orang ramai menurunkan berat badan dan memegang keputusan selama sekurang -kurangnya enam bulan.
Tetapi dia tidak mencadangkan diet rendah -karbohidrat yang popular. Kajian menunjukkan bahawa diet ini boleh merosakkan pencernaan.
Makan dari pinggan kecil warna yang berbeza
Para saintis mengira bahawa jika anda menggantikan plat besar dengan yang lebih kecil, seseorang dapat mengurangkan pengambilan kalori harian dengan purata 527.
Keinginan untuk memakan segala yang ada di atas pinggan, "supaya tidak membuang", sangat sukar untuk ditentang, jadi kita sering makan terlalu banyak.
Pada masa yang sama, saintis menasihatkan untuk tidak mengambil plat yang terlalu kecil, supaya tidak berjalan selepas penambahan.
Ia juga wajar bahawa warna plat berbeza dengan hidangan. Sebagai contoh, nasi atau tampal lebih baik makan dari pinggan gelap.
Dan kajian juga dikatakan, perlahan -lahan, di bawah jazz yang tenang dan dalam cahaya lembut, seseorang cenderung untuk makan kurang daripada di bawah batu klasik dan di bawah lampu pendarfluor yang cerah.
Minum air
Di suatu tempat setengah jam sebelum makan, ia bernilai air minuman. Tidak ada keperluan langsung untuk menggunakan sejumlah besar air. Anda perlu minum apabila anda mahu ini, tetapi anda tidak boleh mengabaikan dahaga sama ada. Air tidak mempunyai sifat khas. Walau bagaimanapun, terdapat kajian yang menunjukkan bahawa penggunaan 0.5 liter air sebelum setiap hidangan membantu mengurangkan berat badan sebanyak 44% lebih cekap.
Pertama, kerana badan sering mengelirukan kelaparan dengan dahaga.
Kedua, kajian telah menunjukkan bahawa, minum lebih banyak air, seseorang meningkatkan tenaga pada rehat, iaitu, dia membakar lebih banyak kalori bahkan dalam keadaan aktiviti fizikal.
Jika air ini juga sejuk, kalori tambahan dipanaskan.
Mengunyah perlahan -lahan
Pemilihan lelaki dan wanita yang ditengahi oleh penyelidik dari sekolah perubatan menunjukkan: "palam cepat" mempunyai kecenderungan untuk mendapatkan berat badan selama bertahun -tahun.
Perlu diingat bahawa saintis bergantung pada perubahan dalam subjek BMI yang disebutkan di atas dari usia 20 tahun, membandingkannya dengan seberapa cepat orang -orang ini mempunyai tabiat makan. Walau bagaimanapun, korelasi ternyata jelas - baik dalam lelaki dan wanita.
Tidur lena
Kekurangan tidur memaksa seseorang menginginkan makanan yang berbahaya lebih banyak. Inilah warisan nenek moyang kita yang jauh.
Kekurangan tidur "bangun" naluri primitif di Amerika Syarikat: untuk makan sesuatu yang sangat gemuk dan berkalori tinggi secepat mungkin, kerana tidak mungkin makanan sama sekali.
"Otak kita tidak berubah secepat pilihan produk yang telah tersedia," katanya.
Markle = menurunkan berat badan
Thermogenesis adalah apabila badan menghangatkan, membakar kalori, Profesor menerangkan. Selain itu, lemak coklat atau coklat yang diaktifkan.
Semasa percubaan, 12 orang muda menghabiskan sedikit masa di dalam bilik dengan suhu 17.2 darjah. Pada masa yang sama, mereka membakar 108 kalori lebih daripada sukarelawan yang berada di bilik panas.
Enam minggu kemudian, sukarelawan dari kumpulan pertama telah dijemput untuk mengulangi percubaan. Dan ternyata untuk tempoh masa yang sama dalam keadaan sejuk mereka telah menghabiskan 289 kalori. Iaitu, sejuk meningkatkan potensi mereka untuk membakar sel -sel lemak.
Ini tidak bermakna bahawa mereka yang ingin menurunkan berat badan perlu hidup di dalam peti sejuk. Tetapi tidak takut dengan suhu rendah - ia tidak akan menyakitkan.
Buah -buahan adalah mungkin dan perlu
Pertikaian mengenai buah -buahan telah berlalu selama bertahun -tahun. Tetapi penyelidik kesihatan awam akhirnya menamatkan "dan." Selama seperempat abad, mereka memerhatikan 125 ribu orang berusia 27-65 tahun dan sampai pada kesimpulan: semakin banyak orang mengambil buah-buahan dan buah beri, semakin sukar mereka.
Produk seperti anggur dan beri (terutamanya merah dan ungu) mengandungi sejumlah besar vitamin, mineral dan antioksidan yang sihat, khususnya flavonoid dan resveratrol.
Dia menasihatkan buah -buahan dan buah beri untuk menggantikan barang -barang tinggi, tetapi tidak terlibat dalam anggur - kerana dia terlalu manis.
Lebih banyak sukan tidak bermaksud lebih baik
Selepas sejumlah besar fizikal, seseorang mencapai fasa "dataran tinggi", di mana dia hampir berhenti membakar kalori.
Ringkasnya, ambil latihan selama setengah jam dan dapatkan semua manfaat, dan dua lagi peratus manfaat tidak bernilai latihan demi mereka selama dua jam lagi.
Mod 5-15 minit gerakan sederhana adalah sama baiknya, jika tidak lebih baik daripada menghabiskan satu jam di gym.
Sekiranya anda memanjat langkah -langkah atau hanya berdiri, dan jangan duduk dengan telefon di tangan anda - ini juga akan menjadi pergerakan sederhana yang berguna.
Bagaimana untuk memegang hasilnya?
5000 sukarelawan yang dapat menurunkan berat badan sebanyak 14-136 kilogram dan menyimpan hasil ini selama setahun atau lebih.
- 78% daripadanya bersarapan setiap hari
- 75% ditimbang sekurang -kurangnya sekali seminggu
- 62% menghabiskan kurang dari 10 jam seminggu di hadapan TV
- 90% sedikit terlatih satu jam sehari
Sekali lagi, kita perhatikan bahawa monodit yang ketat, menyiratkan pengurangan ketara dalam kuasa kalori dan penggunaan hidangan minimum produk membahayakan kerja metabolisme. Walaupun diet sedemikian boleh berkesan untuk penurunan berat badan dalam jangka pendek, berat yang dibuang sering dikembalikan. Untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan selama -lamanya, perlu mematuhi pemakanan yang betul secara berterusan.